筋トレをしないプロテインの飲み方
プロテインを飲んで生活をミニマルしましょう！
こんにちは！
今日はプロテインとミニマルです。
ミニマリストといえば物が極端に少ない人をイメージする人も多いかと思いますが、事柄に関してもミニマルすることも多いです。
例えば、食事回数とか。
人によっては一日一食を続けている方もいますね！
メリットは沢山ありますが、デメリットもやはりあると思っていて、私は基本的に一日三食を守っています。
その中で食事をミニマルするために取り入れているのがプロテイン💪です！
プロテインに置き換えるだけで時間も手に入りますし、ほっといても太りません。てか痩せるので、意識的にカロリーを摂る必要があります。（個人差あり）
以下では、飲み方なんかを説明します。
前提：筋トレをしなくてもプロテインを飲んでもいい？
前提として、筋トレをしない場合でもプロテインを飲んでOKです！
当然トレーニングをしている人と同量を飲んじゃうと多いですが、あくまでプロテインは薬ではなくタンパク質です。
自分に合った量を飲みましょう。
プロテイン生活のメリット
時短になる
やっぱり時間の節約が大きいです！
朝、簡単にトースト焼いて食べるだけでも、
- トースト焼いて（5分）
- バター塗って（1分）
- 食べて（5分）
- 洗い物して（1分）
くらいはかかります！
早くても10分くらいでしょうか？？？
それがプロテインだと、
- 粉入れて（1分）
- 水入れてシェイク（1分）
- 飲んで（3分）
- 水で洗っとく（1分）
の、早けりゃ5分！良いと思います！
栄養バランスが良い
タンパク質というのは美容などのためにも、毎食摂るべきです。
体重によって異なりますが、トレーニングしないときも毎食１０～２０ｇ程度は摂りましょう。
しかしなから、毎食タンパク質を含む食材を摂るのって結構しんどいです。（魚、肉、卵…）
忙しくてトーストだけで済まそうとしている人種には不可能です。。。
（卵乗せてトーストしてもいいけど、１個じゃ足りないよ…）
そこでプロテインです！
鶏肉１００ｇ分程度なら一発で摂れます！！
それでもタンパク質だけじゃダメ
でもやっぱりタンパク質だけじゃ色々足りてませんね。
そこでオススメなのが以下のメンバーです。
マルチビタミン
とりあえずこれ飲んどけば、必須ビタミン・ミネラルが色々はいってるやつ。
プロテインで流し込みましょう！
正直、好きなの選んだらOK！！！
インスタントオーツ（おすすめ！）
これはホントおすすめですよ。
要は炭水化物です。
ついでにタンパク質と食物繊維も入ってます。
ノンフレーバーをプロテインと混ぜて飲むといいです。
味付きは激マズだったのでもう二度と買いません（怒）
アマニ油
普通に食事すると大体油が過多になっちゃうんですけど、プロテイン生活では逆に意識的に油を摂る必要があります。
そんなときには生食もいけるアマニ油がおすすめです。
プロテインに混ぜた方が美味しんですけど、洗うのが面倒になりそうなので、口付けずに直飲みがおすすめです笑
 | 価格:901円 |
これはスポイトみたいに押した分だけチューっとでてくるヤツです。
リンク貼っちゃってますけど、スーパーとかで安ければ８００円切るくらいで買えますよ！
食事が美味しくなる
プロテインって色んな種類があって美味しいものも多いんですけど、やっぱり日々のスタンダードな食事の方が美味しいんですよね。
だからこそ、プロテインばっかり飲んでるとたまに行く外食とか、なんならスーパーの弁当もすごく美味しく感じます！笑
プロテイン生活をしているからって、晩だけは普通に食事をしたりします。
そのときに幸せのハードルを下げて挑むことは意外と大切かと思います。
体重のコントロールが容易
プロテインを飲むと太るとか筋肉がムキムキになるとかいう噂もありますが、まずなりません笑
基本的にプロテインのみの生活だと過度なカロリー過多が起こりにくいので、どちらかというと痩せると思います。
なので、適度に美味しいものを食べて体型を維持してあげます。
少し太ったから少し痩せて調整するのと違って、食べれば良いだけなので精神的にも特に難しいことはありません。焼肉だっておっけーです！
プロテイン生活のデメリット
体質的に飲めない人は飲めない（若しくは出費がかさむ）
体質的に牛乳が苦手な人は一般的なホエイプロテインもダメです。（乳糖不耐症）
乳糖不耐症の方でも飲めるプロテインがありますが、通常のものと比べると少々お値段が張ります。
物理的に邪魔
リーズナブルなプロテインは海外からセールの時に買ったりするので、どうしても一度の注文量が多くなってしまいます。賞味期限も長いですからね。
よって非常に邪魔です！
まあ、食材も同じかもしれませんが。。。
やっぱり普通の食事が美味しい
なんだかんだで所謂食べ物の方が美味しいですよ！笑
なので腰を据えて食事を摂る方には物足りないかもしれませんね。
ただ、すぐ慣れます。笑
私は毎食ゆっくり食事を摂ると言うことはしないので、プロテイン片手に作業したりしてます。
普段飲み物を飲む感じでPCに向かったりして他のことに気を取られてますので、別に細かい味なんてどうでもいいんですよ。笑
満腹感を得るまでは少し我慢
食事と違って摂取が早いので、満腹感・満足感がすぐにはやってきません。
だからといって何か食べてしまうと意味が無いので、そこは少し我慢！！笑
ほっといたら自然と満腹になってます。
腹持ちが悪い
やっぱりプロテインだけだとカロリーも足りず消化も良いので直ぐ空腹になります。
でも、上記で紹介したオーツとアマニ油を有効に活用すれば４時間程度は全然持ちます！！
特に油は消化が悪いので腹持ちに貢献してくれます！
プロテインは何でもいい
しかし、あくまで私個人として、MYPROTEIN（マイプロテイン）が気に入っています。
その理由はズバリ…安いから！
正直あまり褒められない部分もあります。
なんか毎回袋が薄汚いんですよね。
あと最初から袋が開いていたときもありました。（異物混入のこともあったので、交換してもらいました）
結局安くないと続けにくいです。
あと、マイプロテインに限ったことではないかもしれませんが、ソイプロテインは激マズだったのでもう買いません（怒）
ホエイプロテイン買ってください。
ていうか、個人的には味が美味しくてそこそこ有名なメーカーなら何でも良いと思っています。
トレーニーでもなければ、どこまで行ってもタンパク質なので成分的にはどれかが特筆して良いということもないでしょう。安全だけ確保して、あとは適当で！
笑
結局何食べても飽きる
美味しいご飯だって毎日食べてると感動は薄れてくるものですよ。
どうせ排泄される運命です。栄養が良ければ良いんです。
たまに食べるトースト１枚がとても美味しく感じるので、感動の総量は変わらない！（と思う）
プロテイン飲もう！
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